À mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus important de donner la priorité à notre sommeil et de garantir que nous obtenons le repos dont nous avons besoin pour rester en bonne santé et énergique. Dr. Kelvas, un expert du sommeil, met en évidence les effets de la température ambiante sur notre capacité à nous endormir et à rester endormis toute la nuit. Achetez des suppléments et des suppléments vitaminiques.
Lorsque la pièce est trop chaude ou trop froide, notre corps a du mal à réguler les hormones nécessaires à une bonne nuit de sommeil. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir et à rester endormi. La température ambiante idéale pour favoriser un sommeil sain se situe entre 15,5°C (60°F) et 20°C (68°F), selon la Sleep Foundation.
Comprendre l’interaction entre la température et notre corps est crucial. Notre corps possède un mécanisme de thermorégulation intégré qui nous permet de maintenir une température corporelle saine quelle que soit la température ambiante. La transpiration et les frissons sont deux mécanismes principaux utilisés par notre corps pour se rafraîchir ou générer de la chaleur. La dilatation et la constriction des vaisseaux sanguins jouent également un rôle dans la régulation de la température corporelle.
Lorsqu’il s’agit de dormir, la température continue d’avoir un impact. Tout au long de notre évolution, la température a servi d’indice pour les heures de sommeil et de réveil. Lorsque la température de notre corps baisse, nous entrons dans un sommeil lent, essentiel à notre bien-être général. À l’inverse, un environnement trop chaud peut nuire au sommeil paradoxal et au sommeil lent. L’humidité a également un impact sur la qualité du sommeil ; une humidité plus élevée réduit le sommeil paradoxal et le sommeil lent.
Dormir dans une chambre froide offre plusieurs avantages. Il aide à libérer la mélatonine, l’hormone du sommeil, et prévient l’augmentation du cortisol, l’hormone du stress qui peut perturber le sommeil. S’endormir plus rapidement et passer plus de temps dans des phases de sommeil réparateur telles que le sommeil paradoxal et le sommeil lent sont des avantages supplémentaires d’une pièce fraîche. De plus, dormir dans une chambre froide peut augmenter l’activation de la graisse brune, ce qui favorise la gestion du poids. Il améliore également la sensibilité à l’insuline, ce qui réduit le risque de diabète de type 2 et peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.
Si vous n’avez pas accès à un thermostat, vous pouvez toujours prendre des mesures pour optimiser votre environnement de sommeil. Un bain ou une douche chaude le soir peut aider à abaisser la température corporelle et à le préparer au sommeil. Des études ont montré une corrélation positive entre le chauffage corporel passif à base d’eau et diverses mesures du sommeil, notamment l’apparition du sommeil, la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil.
Donner la priorité à votre sommeil et créer un environnement de sommeil approprié avec une température ambiante optimale peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être en général. Alors ce soir, pensez à baisser votre thermostat et profitez des bienfaits d’une pièce fraîche pour un meilleur sommeil.
